Ni har säkert alla sett bilder på vältränade svettiga människor med texter som "no pain, no gain", "sweat is fat crying" eller kanske den gamla godingen "go hard or go home". Är det detta som motiverar oss till att träna?

Är svett verkligen fett som gråter? Svaret är nej - svett är vätska som lämnar kroppen. Fett oxideras och lämnar kroppen i form av koldioxid vid utandning.

Vad är det som får dig att borsta tänderna, tvätta och göra andra sysslor som får livet att fungera? Är det bilder på vita tänder med texter som "white or shite", vikta tvätthögar med texten "clean and mean" eller kanske ett välstädat rum med texten "gläns eller skäms"...

Ja, jag vet inte. Men jag har nog faktiskt aldrig sett någon av de här exemplen. Är det då rimligt att tro att bilder som de förstnämnda ska få oss att träna MER? Eller framkallar det snarare skuldkänslor för att vi inte tar hand om kroppen så som vi skulle vilja?

Smärta kan också vara ett tecken på att någonting är väldigt fel i kroppen. Träna aldrig genom ONT. Obekvämt är okej, men inte skarp smärta. Sök hjälp för den :)

Du har faktiskt rätt att vara på gymmet även om du inte kör stenhårt. Alla som tränar har olika "Varför". Ditt skäl är inte mindre viktigt än någon annans, oavsett vad det är!

Olika människor kommer att reagera olika på olika typer av input. Men för det stora massan (du som inte vill bli kroppsbyggare) så är det ofta hälsa, lite viktnedgång eller att känna sig starkare i vardagen som är målet med träningen. Och då kanske du inte behöver "gå hårt eller gå hem". Du kanske kan köra lite lagom - något du tycker är roligt och som får dig att fortsätta. När du märker av träningens positiva fördelar blir ju chansen dessutom större att du sedan fortsätter. Kanske testar du nya övningar och faller för någon typ av träning. Eller så fortsätter du att utforska och testa nya saker!

Poängen är att du egentligen inte ska behöva motiveras särskilt. Inte mer än inför din tandborstning! Du går till gymmet för DIN skull. Varför är det viktigt för dig att gå till gymmet? Ställ dig den frågan när din motivation tryter. Om du har ont i kroppen - är det då värt att gå till gymmet om du vet att smärtan kommer minska? Om du känner dig svag - vad gör dig starkare? Om du känner dig missnöjd med din vikt, hur kan du då bidra till en högre fettförbränning?

Istället för att förlita dig på motivation för att gå till gymmet, försök att göra träningen till en vana. En vana är något du gör utan att tänka på det. Något som blir en del av vardagen - självklart på ett sätt. Att det känns konstigt när du inte gör det!

Hur kan du få in träningen i vardagen?

Att komma iväg - Om du har gångavstånd till gymmet, promenera dit varje dag och "hälsa på" i dina träningskläder - när du väl är där är chansen stor att du tränar. Dessutom har du ökat din blodcirkulation och fått igång kroppen bara genom att promenera!
Jag har inte tid - Om du har dåligt med tid att hinna med gymmet (barn, djur, aktiviteter) - hitta tre eller fyra halvtimmar i veckan som du kan spendera på gymmet. Bättre en kort stund flera gånger än en lång stund i veckan. Kanske har dina barn en aktivitet då du kan ta chansen att smita iväg till gymmet. Ska din respektiva handla? Åk med och be honom eller henne att släppa av dig på gymmet.
Om att gå ut för hårt - Börja försiktigt, om du är helt ny på gymmet så är det inte läge att köra 100% varje dag i veckan. Tre eller fyra dagar i veckan räcker långt, och 20 minuter med fria vikter eller kroppsvikt är mycket mer effektivt för din kropp än en timme i maskinerna.

En anledning till varför det ofta säger stopp är att man inte är riktigt klar över VARFÖR man vill träna. Så ställ dig följande frågor och svara ärligt;

Varför behöver jag gå och träna? (ex jag får ont i ryggen när jag arbetar/vill bränna fett/etc)
Hur mycket tid kan jag lägga i veckan på träning? (ex 40 min tre gånger i veckan)
Hur bör jag spendera min träningstid för att nå dit? (stärka ryggen/intervallträning/kroppsviktsträning)

När du svarat på frågorna så bör du ha en lite mer konkret plan framför dig om varför du ska träna och hur du ska åstadkomma din förändring. När du känner att du bara vimsar omkring på gymmet, fråga dig själv - tar detta mig närmre mitt mål? Är det lösningen som kommer fixa mitt problem? Behöver du ändå lite extra hjälp så är det givetvis bra att ta hjälp av en personlig tränare. Men om man inte vet varför man vill göra något så är det svårt för någon att hälpa en, så fundera över just DITT "varför".