Introduktion till 3D-träning

Välkommen till funktionell biomekaniksträning –  även kallad 3D träning. Med hjälp av 3D träning kan du hjälpa kroppen att klara av det du vill i vardagen och i livet. Som att lyfta barn, arbeta i trädgården eller spela fotboll. Funktionell Biomekanik är läran om hur kroppens muskler och leder fungerar i tre olika rörelseplan, det vill säga i tre olika riktningar.

Hur fungerar det?

3D Träning bygger på hur kroppen reagerar på de olika krafterna gravitation, underlagskraft, massa och moment. Eftersom dessa krafter bestämmer hur vår anatomi ser ut så vill 3D träning förbättra motståndskraften och samarbetet dem emellan – att skapa en balans i kroppen med både rörlighet och styrka. Det ger oss bättre förutsättningar att undvika skador och röra oss fritt i både vår vardag och träning. 

När passar 3D-träning?

3D träning är för alla! Vi lyder alla under samma fysiska lagar och kommer därför dra nytta av, och i viss mån använda oss av, träningsprinciperna för att få en välfungerande kropp. Det som skiljer sig från person till person är givetvis svårighetsgraden, vilket ofta handlar om rörelseomfång, hastighet och startpositioner.

Fördelar med 3D-träning

Fördelarna med 3D träning är många. Om kroppen bättre kan hantera de fysiska krafterna minskar onödig energiåtgång, lederna samspelar bättre – och mår bättre. Samtidigt är kroppen i skick att användas för det vi har behov av, som i idrotter eller vardagsaktiviteter.

Balans mellan rörlighet & stabilitet

För att förstå hur kroppen reagerar på olika krafter måste vi också förstå att kroppen inte är stöpt i en fast form. Tanken bakom funktionell träning är baserad på principer som inte tenderar att ändras, vad som dock ändras är hur minsta motståndets lag ser ut i varje individ, hur vi lättast rör oss obehindrat. 

Kroppen är designad för att vara skonsam så krafter kan spridas ut på flera ställen samtidigt – om denna design upprätthålls kommer våra leder fungera utan problem under en väldigt lång tid och minska risken för skador. Vår uppgift är därför att se till att vi rör oss på det mest skonsamma sättet, vilket betyder att rörlighet och stabilitet hör ihop, och inte kan separeras. Därför behöver våra övningar var utformade så dessa två kopplas samman och kompletterar varandra. Är en del av kroppen för rörlig kommer den inte motstå krafter på ett effektivt sätt, har vi för mycket stelhet så kommer heller inte kraften spridas på rätt sätt i kroppen.

Att tänka på

Det viktigaste i 3D träningen är att individen är i centrum. Detta innebär att alla som vill träna 3D träning behöver hitta sin egen funktionella tröskel i varje övning. Det handlar om att ta hänsyn till hur kroppen fungerar och ser ut, samt skador och begränsningar av olika slag, och vara lyhörd för detta. Vi är olika och oftast ser rörelserna olika ut beroende på individen som genomför den. Precis som i annan träning, finns ingen prestige i detta utan det om att lyssna in kroppen, och lära känna den. 

3D Funktion Modul 4 - Höft och Axel

Tidigare i veckan så var Jenny Svensson och jag återigen på utbildning i Stockholm med Seth Ronland och Andreas Öhgren. Den här gången var det dags för SI-leden, glenohumerala leden och skapula-thorakalleden. Lite enklare benämnt rör det sig om de leder som fäster våra ben och armar till ryggraden!

Vi började med en snabb genomgång av de tidigare modulerna - Fot/knä, Höft och Ryggrad. Därefter blev det fullt fokus på SI-leden, eller höftleden som den oftast kallas. I slutet av ryggraden så sitter sacrum, en triangelformad struktur som består av fem sammanväxta ryggkotor. Till sacrum så fäster ilium, även kallat tarmben (det låter inte alls lika bra!). Leden som sammanfogar dessa tillåter inte särskilt mycket rörelse, men definitivt tillräckligt för att ge dig stora problem när kroppen blir fast eller sned. Smärtan kan uttryckas på flera sätt, men ofta kan det te sig som en smärta i nedre delen av ryggen, som ibland går ner i benen. När leden slutar röra sig och fungera som den ska påverkas även muskulaturen kring höften - allt stelnar och symptomen kan bli värre. Vi får in en hel del klienter med så kallad "falsk ischias", som kan bero antingen på smärta i själva leden (när det börjar röra sig igen så släpper smärtan) eller att stela muskler trycker på ischias-nerven. Så när man lossar musklerna och får leden att komma igång igen kan man få bort oerhört mycket smärta och framförallt skapa rörelse som hela kroppen mår bra av. När en del slutar fungera så måste hela kroppen kompensera. Vi har EN kropp, och i den så sitter allt ihop!

Hur som helst så fick vi gå igenom ett flertal riktigt bra mjukvävnadstekniker för att lossa på spänningar i området. Och givetvis rörelser. Mååånga rörelser! Och det fascinerande är att med bara lite tryck och rätt rörelse så kan vi ta bort smärta, öka rörlighet och generera mer kraft, alltså uppleva oss själva som starkare, trots att vi har precis samma muskelmängd som 20 minuter tidigare. Det handlar om att programmera kroppen för effektiv rörelse! Visst låter det enkelt?

Under andra dagen var det dags att ta tag i något fantastiskt komplext, men ack så underbart! Problemaxlar är vanligare än man hade önskat, och anledningen till att de ibland kan vara svåra att lösa är att axeln är så väldigt mycket mer än den lilla armkulan som fäster till kroppen. Den är nog så komplex, men bak på ryggen så har vi ju två skulderblad! Skulderblad som ska kunna röra sig, både med och utan axeln. Men, i många fall kan de inte det. Man brukar säga att mellan 16-18 muskler fäster har fäste på skulderbladet (experterna är inte helt ense), och det räcker att en av dem inte gör sitt jobb för att du ska uppleva axeln som mindre samarbetsvillig!

Även om din smärta känns väldigt tydlig och uttalad betyder inte det att roten till ditt problem sitter just där det gör ont. I många fall är det så, att just i axeln hittar man sällan problemet där det gör ont (jobbigt?). Den riktigt skarpa smärtan du kan känna i själva axeln beror ofta på att det blivit för trångt - saker och ting har blivit tight, och hur du än vrider och vänder på dig så blir det bara tightare. Så först - vart sitter roten till dinsmärta? Och hur kan vi skapa mer plats i din GH-led? Personligen har jag varit lite insnöad på axlar sedan tidigare (de är fascinerande), men efter den här utbildningen förstår jag dem så mycket mer - särskilt vilken roll som ligament spelar i den här komplicerade orkestern. Även här gick vi igenom mycket mjukvävnadstekniker, men även både aktiva och passiva "ligament-stretcher" för att skapa plats mellan benen i axeln. Det var även mycket fokus på att hitta ett bra sätt för klienten att få rörelse i sitt skulderblad. Lite enklare tester, blandat med manuella tekniker för att skjuta på rörelsen lite extra. Och ibland det motsatta, beroende på önskad effekt.

Under dag två fick vi även vara med om något riktigt häftigt - Jenny och jag hamnade brevid en tjej som heter Camilla Rehn, som haft smärtor i ryggen sedan hon var 15 år (totalt 22 års smärta!). Hon hade en tid inbokad för steloperation av ryggen. Andreas och Seth lät hela gruppen screena henna i olika rörelser, och vi kunde alla se att kroppen stretade emot - här hade vi någon som verkligen hade ont! Faktum är att det blev inte mycket rörelse, vilket givetvis inte är särskilt bra. Efter screeningen fick Isabelle Franzén och Hans Hellberg (som brukar hjälpa Seth och Andreas på utbildningarna) ge henne ca 30 minuters behandling. Resultatet efteråt var helt otroligt - från att inte kunna böja sig/sträcka i sidled till i princip full rörlighet i alla riktningar på bara 30 minuter. Utan smärta. Nu behöver hon inte längre någon steloperation! Bella och Hans förvisso gjort det här lite längre, men det är så otroligt inspirerande att se vart Jenny och jag kan befinna oss om bara ett år eller två!

Om du behöver hjälp att reda ut kroppen eller känner någon annan som gör det, kan ni kontakta oss antingen för konsultation eller bokning av tid. Vi hjälper er gärna!

jenny@massiveperformance.se
isa@massiveperformance.se